nisko i szeroko

[...] - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg 3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x200kg; 12x220kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 13x260kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg 6. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg 7. [...]

[...] %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] ale dzisiaj już rewelacja ;-) No i w efekcie nogi zrobione bardzo mocno! LEGS 1 1. Hack SQ R5 5x60 / 5x90 / 5x110 / 5x130 / 9x117,5 / 9x117,5 / 12x105 2. Wyciskanie suwnica nisko R6 6x290 / 6x350 / 6x390 / 10x350 / 10x350 / 15x310 3. Odpychanie od platformy jednonóż R8 8x120 / 8x160 / 12x145 / 12x145 / 15x120 4. Uginanie siedząc R10 10x65 / [...]

LEGS 2 1. Odpychanie od platformy 5x 20x190 / 15x210 / 12x230 / 12x230 / 12x230 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x 25x190 / 20x210 / 15x230 / 15x230 / 15x230 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. Prostowanie siedząc 3x15 20kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 75kg 6. Hip thrust [...]

[...] być odwrotny do tego jaki stosowałeś w seriach wprowadzających 2. Power fly (siłowe rozpiętki – skos ten sam) W tym ćwiczeniu według mnie najważniejsze jest zejście dość nisko łokciami w dół oraz bardzo mocne dopięcie klaty w szczycie fazy koncentrycznej. Sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie i równolegle do podłoża – najlepiej [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, przy pierwszych seriach starałem się schodzić ze sztangą poniżej kolan, później kiedy dołożyłem już tak dobrze nie poszło (tj. tak nisko). Natomiast obciążenie poszło dobrze na plus. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. [...]

LEGS 1 1. Hack SQ R5 5x60 / 5x90 / 5x110 / 5x125 / 9x112,5 / 9x112,5 / 12x100 2. Wyciskanie suwnica nisko szeroko R6 6x280 / 6x340 / 6x380 / 10x340 / 10x340 / 13x300 3. Odpychanie od platformy jednonóż R8 8x100 / 8x150 / 12x135 / 12x135 / 14x110 4. Uginanie stojąc 5x5 40kg 5. Uginanie leżąc 5x6 3s faza neg 60kg 6. Hip thrust 5x6 [...]

LEGS 2 1. Odpychanie od platformy 5x 20x195 / 15x215 / 12x235 / 12x235 / 12x235 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x 25x195 / 20x215 / 15x235 / 15x235 / 15x235 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. Prostowanie siedząc 3x15 20kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Odpychanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 120kg 6. Hip thrust [...]

[...] poziomym 3x10 -wyciskanie jednonóż na hamerze 3x15-12 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 300x12 380x8 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 380x15,15 -przysiady na smithcie dupą do ziemi 60x6 100x6 140x6 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przywodziciel 2x20-12 -odwodziciel 3x20 -spięcia brzucha z obciążeniem [...]

[...] Push Press : http://www.youtube.com/watch?v=Wylr-NWzyG0 Podciąganie sztangi do mostka szeroko : http://www.youtube.com/watch?v=_DLNwvz3X5U Chyba za szybko i chyba deczko za nisko, ostatnie 2-3powt trochę lepsze chyba --- PIKCZERS P4: BZDETY Trening dzisiaj spoko, chociaż niewyspany byłem, a zrobiłem go przed południem. Tak patrzę na filmiki to [...]

[...] szeroko na zewnątrz - angaż głów wewnętrznych, dwugłowych, pośladkowych, bo ruch jest pełniejszy, robimy miejsce dla bioder pomiędzy kolanami. Teraz względem wysokości: nisko na platformie - czworogłowe po środku platformy - po równo czwórki/dwójki (nawet jak stopy mamy wąsko to też lekko na dwójkę wejdziemy) na krańcach platformy - dwójka, [...]

Ogólnie to chyba nabyłam ostatnio jakiegoś pozytywniejszego nastawienia, także może być lepiej ;-) (I też, pomijając momenty niewyspania, czuję się jakoś tak „lżej i energicznie”.) Wznosy ramion: sztangielki równolegle do podłoża, czyli tak jak tutaj?: https://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc (jakoś nie mogę znaleźć wielu filmów) Reszta [...]

Raimunda: Jasne, wiem, że to mogło zupełnie nic nie znaczyć, ale tak mi się rzuciło w oczy, to napisałam ;-) night: Ciężko było i bez gum, ale jak tak mówisz, to w takim razie spróbuję wersji z nimi. Trochę mam zaległości w wypiskach @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 (obydwa przed snem, bo nie brałam ze sobą) płyny: woda [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

night: ;-) Kwestia podejścia i trochę uporządkowania też innych spraw, że tak powiem. A co tam: kontynuując tak pozytywnie, w weekend jeszcze zauważyłam, że jakieś czworogłowe nawet posiadam %-) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 3l), wywar z siemienia lnianego, odrobina bulionu z indyka Chyba rzodkiewka jeszcze [...]

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

eveline: To siemię było akurat w roli źródła tłuszczy, nie na problemy trawienne czy coś podobnego. Ale ok, będę je tak dozować; chodzi o codzienne spożycie? Probiotyk: z jakiej konkretnie przyczyny/w jakim celu powinnam go brać? (ogólnie to nie pamiętam, żebym wcześniej brała tyle różnych preparatów co teraz #-P) Ok, fasoli to rzeczywiście nie [...]

night: Ok, dziękuję. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda, wywar z siemienia, trochę bulionu z udźca (1. posiłek mi niechcący wyszedł mniejszy.) /SFD/Images/2016/6/22/6e1da608a01541c5935ef244c72fdd61.jpg DOMSy tricepsów, brzucha szczególnie po bokach, odrobinę klatki + obolały dół, najbardziej [...]

night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]